冷え性というと、女性特有のものと思われがちですが、最近では男性含め性別を問わず多種多様な方が症状に悩まされているのが現状です。
ただ、同時に具体的にどんな要因が冷え性を引き起こしているのか知らない人もいるからこそ、効果的な改善策を講じるためにも知っておく必要があるでしょう。重要です。
ここでは、冷え性の主な原因と考えられる要因について詳しく解説します。
冷え性の主な原因と考えられる要因とは？
ストレスによる影響
現代社会において、ストレスは避けて通れないもので、過剰なストレスが冷え性の原因になっていることが稀にあります。
長期間の精神的負担は自律神経のバランスを乱して病気のように血流にまで影響を与え、結果的に血行不良によって手足まで血液が回らなくなり冷え性を引き起こすことも珍しくないです。
そのため、まずはストレス軽減に努め、冷え性を改善していくことが求められるでしょう。
筋力の低下と基礎代謝の低下
近年は運動不足が問題視されており、運動不足による筋力の低下や基礎代謝の低下が冷え性を引き起こしている可能性も否めません。
筋力が落ちると基礎代謝も落ちる傾向にあります。
筋力や基礎代謝が低下すると、体温維持が難しくなり、10代や20代であっても冷え性を発症することがあるため、注意が必要です。
適度に運動習慣を持つことが、冷えとは無縁の体を作る第一歩になるので、性別や年齢に関係なく、定期的な運動は必須となるでしょう。
食生活や栄養不足
偏った食事は、健康全般に悪影響を与える場合があります。
例えば、体温調節に必要なビタミンや鉄分などのミネラルが不足すると貧血を引き起こし、冷え性のリスクを拡大させてしまうことがあるため、注意が必要です。
夏の間に冷たいものばかりを摂取してしまうことで体が冷えやすくなることも要因の一つで、栄養バランスが崩れがちな夏は気をつけた方が良いでしょう。
もちろん、冬も冬で手足などの末端はもちろん、体の深部まで冷えることがあるので、体が冷えないように予防対策を練るのが良いかもしれません。
喫煙がもたらす冷えへの影響
喫煙は血管を収縮させ、血行不良を引き起こす可能性があります。
これが足や手などの末端の冷えを生む原因にもなるわけです。
もし、喫煙の習慣があるなら、生活そのものを見直すことを冷え性改善の一環として考えてみるのが良いかもしれません。
自律神経の乱れと冷え性の関係
自律神経の乱れは、体の温度調整機能に直接影響してしまうことも考えられます。
結果、靴下を重ねても末端の冷えが改善しないなんてこともあるかもしれません。
自律神経はストレスだけでなく疲労などでも乱れるからこそ、まずは質の良い睡眠を心掛け、できる限りリラックスする時間を増やすことが必要です。
冷え性の症状を知る
冷え性に悩んでいる方は、自分の症状がどのタイプに当てはまるのか把握することが大切です。
多種多様な症状を理解し、適切な対策を取ることができれば、冷え性も自然と改善していけるでしょう。
ここでは、冷え性の症状について詳しく解説します。
四肢末端が冷えるタイプ
手足の先端部分が冷たく感じるタイプの人は、末端冷え性の可能性があります。
冬など極度に寒い季節や夏の冷房が極度に効いた部屋では、指先や足先がまるで氷のようになってしまう人が珍しくないです。
末端冷え性の症状は、血液循環が悪くなるとさらに深刻化するからこそ、根本的な原因を改善していく必要があるでしょう。
下半身全体が冷える場合
下半身がまるごと冷えるタイプは、座り仕事や長時間同じ姿勢を続けることで、血行不良を引き起こしているのが原因と考えられます。
これはエアコンの効いたオフィスなどが原因で、足先から腰にかけて冷たさを感じるケースが珍しくありません。
もし下半身全体が冷える場合は、靴下やひざ掛けを活用するのがおすすめです。
全身が冷える症状
全身が冷たく感じる状態は、冷え性の症状の中では深刻と言えます。
この場合は、日常生活で常に体が冷えていると感じる状況です。
そのため、普段から体を温めるために体の芯から温まる食事やリラックスできるグッズを取り入れるなど、具体的な対策が必要となるでしょう。
内臓が冷えるタイプとは
内臓の冷えは表面化しにくいため、気付きにくい部分かもしれません。
ただ、内臓が冷え切ってしまうと胃腸の働きが悪化し、消化不良を引き起こすこともあるため、十分に注意が必要です。
内臓を冷やさないようにするためには温かい食事をゆっくり摂るなど、内臓をじっくりと温めてあげることをおすすめします。
そうすることで、より良い消化にも繋がるでしょう。
冷え性を改善するための対策
冷え性で悩む方にとって、日々の生活習慣を見直すことが大切かもしれません。
ここでは、冷え性を改善するための対策について見ていきましょう。
適度な運動を取り入れる
運動不足は冷え性を悪化させる可能性があるため、適度な運動を日常に取り入れることで血流を改善し、体温を上げることが重要です。
ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲で良いので、まずは定期的に運動する習慣を身につけるのをおすすめします。
身体を冷やさない食事の選び方
毎日の食事も冷え性対策に大事なポイントです。
体を温める効果があると言われる生姜や唐辛子などの食材を積極的に取り入れることで、内臓から冷えるのを防げます。ほうが良いかもしれません。
根菜類やスパイスを使った料理など、温かいメニューを選ぶと良いでしょう。
体を温めるための生活習慣の工夫
日々の生活の中に体を温める習慣を取り入れると、冷え性の改善に繋がる可能性があります。
例えば、お風呂に浸かるなどして、体の芯から温まる時間を作るのが大切です。
最近ではシャワーだけで済ませる人もいますが、冷え性の人ほどお湯に浸かるべき。
また、暖かい衣服を着用し、家の中でも温かく過ごすよう心掛けると良いでしょう。
質の良い睡眠を確保する
睡眠中は体温が下がるため、暖かくして快眠を心掛けたいものです。
寝る前にリラックスする時間を作り、温かい飲み物を摂ることで、体を温めながら安らかな眠りに導くようにするのがおすすめと言えます。
暖かくして眠る時間が、冷え性対策に一役買ってくれることでしょう。
冷え性改善に役立つ具体的な行動
冷え性を改善するためには、日常生活から改善していくのが良いでしょう。
ここでは、冷え性改善に役立つ具体的な行動として、シンプルで続けやすい方法をいくつか紹介するので、ぜひ試してみてください。
入浴・半身浴のすすめ
お風呂で体を温めることは、冷え性改善の基本とも言えます。
38〜40度程度のお湯でゆっくりとした半身浴をすると、体の芯から温まることが可能です。
入浴や半身浴は血行が促進され、体全体がぽかぽかと温かくなるのを感じられる他、リラックス効果によってストレスや疲労も軽減できるなど、非常に優秀です。
マッサージと呼吸法でリラックス
意外かもしれませんが、マッサージや呼吸法も冷え性改善に役立つ方法です。
足や手をマッサージすると、血流がスムーズになり、冷えが軽減されることがあります。
また、深呼吸をして呼吸を整えることは、心の緊張を解きほぐすための手助けにもなり、結果として体全体が温まることに繋がるでしょう。
日々の飲み物の選び方
飲み物も冷え性の管理にとても重要です。
日々の中で知らず知らずのうちに冷たい飲み物を多く摂ってしまっているかもしれませんが、これが冷えの原因の一つになることもあります。
そこで、ホットスムージーやハーブティーなどの温かい飲み物を選ぶことで、内側から体を温めるようにすると良いでしょう。
足元を温める具体的な方法
足冷えは、重点的に対策を講じやすい箇所です。
例えば、厚手の靴下や室内用スリッパを履いたり、電気座布団や足湯を利用することで、冷えを劇的に和らげることが可能となります。
そのため、温かいアイテムを取り入れて、日々を快適に過ごす工夫をしてみるのが良いでしょう。
冷え性対策に役立つ食事のポイント
体を内側から温めるためには、冷え性に適した食事を意識することが大切です。
最後に、冷え性対策に役立つ毎日の食生活で気を付けたいポイントを紹介します。
これらを参考に、無理なく続けられる改善方法を見つけてみましょう！
体を温める食材とは？
体を温める食材は、冷え性対策に欠かせない存在です。
生姜やにんじん、ゴボウなどの根菜類を含む食材を使った料理は、血行を促進し、体の芯から温める効果が期待できます。
味噌汁やシチューなどにこれらの食材をたっぷり入れてみてください。
味だけでなく、心までじんわり温まり、よりリラックスできるでしょう。
避けたい食べ物
体を冷やすとされる食材には注意が必要です。
例えば、きゅうりやトマト、ナスなどの夏野菜は、熱がこもりやすい夏には重宝されるのですが、冷え性の方は摂取しすぎないように注意することをおすすめします。
温かい飲み物を取り入れよう
飲み物を選ぶ際も、冷え性対策を心掛けてみてください。
冷たい飲み物を控え、温かいお茶やスープを取り入れることで、体を自然に温めることが可能となります。
白湯や生姜入りのハーブティー、はちみつを加えたホットミルクはおすすめです。
これらの飲み物は体をリラックスさせてくれるので、ストレス緩和や疲労緩和にも一役買ってくれるでしょう。
また、人気のある漢方茶を日常的に楽しむのもひとつの方法です。
漢方は体のバランスを整える効果が期待されていますので、積極的に取り入れることをおすすめします。
まとめ
冷え性は、日常生活に取り入れられる工夫や心がけ次第で、症状の改善が期待できるかもしれません。
今回ご紹介したように、適度な運動や体を温める食材の積極的な摂取、リラックスできる生活習慣などを組み合わせることで、冷え性の緩和に繋がることがあります。
また、ふさわしい靴下や温かい飲み物を活用することで、体の冷えを効果的に防ぐことが可能です。
なお、冷え性は体の歪みから来ている可能性もあるおんで、もし何をしても改善されないということであれば、薮下整骨院にご相談ください。
当院では冷え性に関する相談も受け付けているので、ぜひ気軽にご用命ください。
